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宅男宅女摄生手册:饮食有规则 健身要适度

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原标题:宅男宅女摄生手册:饮食有规则 健身要适度

相同的假日,不相同的组织:有人远行,有人购物,有人访友,有人宅家……北京市中西医结合医院医学整形美容科主任胡守舵为宅男宅女量身定制了一份“摄生手册”,想要健康宅家的你,快来看看吧。

吃喝有规则

节日期间,吃饭易呈现“饥一顿,饱一顿,冷一顿,热一顿”的状况。身体节律被损坏,就会导致胃肠功能紊乱,乃至呈现腹泻、腹痛等症状。

正确摄生方法:饮食要有规则,不要饥饱不均;一日三餐守时定量,其他时刻不要吃太多零食,一起多喝水;饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,多食蔬菜、生果。

文娱需有度

上班族平常作业严重,国庆长假给了他们鸟儿出樊笼的感觉,所以纵情地上网冲浪,不分昼夜地操纵电视遥控器……但是,长时刻的文娱让自己得不到歇息,身心疲累。

正确摄生方法:“电脑电视迷”们必定要坚持杰出的坐姿及用眼习气,每小时让眼睛歇息5到10分钟,瞭望远处或做眼保健操;做一做放松手部的活动,留意歇息,确保睡觉足够;上网时刻不要接连超越3小时;放置电脑的房间必定要留意通风。

健身莫剧烈

我们都知道健身的优点,但一繁忙起来,却鲜有人坚持训练。长假来了,总算有了喘息的时机,一些人想在这期间会集组织一些健身活动,让身体光滑光滑,却总有人会闪了腰、崴了脚、拉伤肌肉……

正确摄生方法:平常运动少的人,不主张进行长时刻剧烈运动,简单导致关节和肌肉损害。比较合适的运动方法有慢跑、箭步走、打太极等。

“充电”也放松

长假日间,有人在纵情文娱时,也有人挑选充电。不过,有的人假日“充电”乃至到了夜以继日的境地,打乱了日子规则,睡觉、饮食通通乱了套,身体天然吃不消。

正确摄生方法:长假也要给自己一个放松和缓冲的大好时机,切不可让长假平平地仓促而去,更不应该弄得歇息比上班更累。应该劳逸结合,张弛有度。

新京报记者 王卡拉1949年空车

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