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你是肌肉腿仍是火腿?4步判别

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  专题党课谁讲

原标题:你是肌肉腿仍是火腿?4步判别

昨日发完健身房科普之后,我收到不少女孩的留言,问我肌肉腿,是不是不能去健身房。忧虑自己肌肉腿的女生肯定不占少量,我自己也曾经是其间一员。

由于我自己便是很典型的梨,关于梨形身段,我之前也写过一篇。“脱下裤子胖10斤”,饮食、穿搭..全方位解救梨形女孩

所以今日就来说一下,究竟怎么判别自己是不是肌肉腿?以及究竟怎么收成纤细小腿?

怎么判别自己的小腿粗,

究竟是肌肉仍是脂肪?

许多人判别自己小腿里究竟是肌肉、仍是脂肪,主要靠手感。咱们都以为,摸着硬的便是肌肉,而摸着软的才是脂肪。

其实肌肉挺冤枉的,由于肌肉放松状态下其实并不是硬的。相反,脂肪太厚的时分,摸起来也或许是硬的。

那么究竟怎么判别自己的腿,是肌肉仍是脂肪呢?

办法一:

垫脚,垫的越高越好,经过镜子或许让他人帮你摄影的办法,调查一下小腿上是否有显着的纤维纹理或许血管。

来看一个比较极点的比方,下图才是真实的肌肉腿。

假如你小腿上血管很显着和杰出,那么你的腿部主要是肌肉,只要很少的脂肪包裹。相反,假如你并看不到显着的血管和纤维,其实算不上彻底的肌肉腿,外面仍是有脂肪掩盖的。

办法二:

相同调查自己踮脚或许穿高跟鞋的时分,小腿肚和比目鱼肌是否有显着的边界,或许自己的小腿肚杰出是否显着。

再举个比方个不太极点的比方。

假如边界十分显着,可是不会看到显着的血管和肌肉纤维,那么或许你的腿既有脂肪既有比较大块的肌肉,一起又有脂肪掩盖。

办法三:

正常站立,调查小腿前侧,是否能够看到小腿肚和腿前骨骼有显着的分界线。假如没有显着的分界线,那么你的腿更需求重视的是脂肪,而不是肌肉。

办法四:

当然最精确的办法是买体脂肪夹去丈量体脂。

假如你无法显着揪起腿上的脂肪,一般也阐明你的小腿脂肪较厚。由于肌肉兴旺、脂肪层薄的腿是能够十分轻松揪起皮肤的,比方你测验一下揪自己小臂,是能够十分轻松揪起皮肤的。

那我想瘦腿怎么办?

想要纤细小腿,简直就4点

1. 全身减脂。

下降全体全身脂肪份额,肯定是不存在部分减脂的。无论什么办法、针灸、拔罐、贴腰仍是网上所谓的瘦腿运动,都不存在部分减脂。

我写过一篇减脂入门,点这里能够看到。

2. 不要再影响小腿肌肉了。

假如你期望哪个当地的肌肉变大,就去不断影响和练习它。相反,假如你期望什么当地的肌肉变小,就不要去影响它了。

比方网上有些教咱们踮脚瘦小腿的.. 只会越来越影响小腿肌肉,并不会让肌肉变小。

不影响小腿不代表不能运动,正常的运动调配拉伸和按摩,是不会让小腿变粗的。你需求留意的是防止一些专门练习小腿肌群的练习,比方踮脚、跳绳等等。

3.调整肌肉形状。

许多人并不是肌肉多,而是肌肉形状不好看。这个一部分看天然生成,一部分看日常走路和站姿,最终一部分看运动中是不是会呈现发力过错的问题。

调整肌肉形状,除了日常运动后的按摩和拉伸,别的便是调整自己的日常站姿和走路姿态。许多人的小腿肌肉兴旺,其实都是由于站立的时分重心前倾、脚踝不稳定等等,导致小腿无时无刻都在发力。

—运动后怎么拉伸

瑜伽的下犬式是十分好的小腿拉伸动作。

或许你也能够面临墙面、间隔一整个手臂的间隔站立,手掌放在墙上,手臂曲折就好了。

—站姿过错为什么会小腿粗

咱们能够现在站起来感受一下。

先是天然站立,先把身体渐渐向前倾,感受一下自己的小腿是不是在发力确保身体不倒。接着你再渐渐把身体向后倾,是不是发力的当地渐渐从小腿转化到了中心。当你每天站立都是靠小腿拉住整个身体,它不粗大健壮谁粗大健壮。

所以练腰腹的优点真的不只是马甲线,一个人中心不稳定,真的会影响全体的肌肉状况,乃至或许会进一步让你有腰痛、骨骼侧弯一系列困扰。

4. 全身减重。

这个和减脂的意图还不太相同,全身减脂是为了削减小腿的脂肪层,可是减重是为了给小腿减负。

小腿要承当整个人身体的分量,所以你的全体体重越大、小腿的作业担负越大,小腿肌肉就会越兴旺。许多身高比较高的妹子小腿简单粗,也会这个原因。

关于小腿打针

现在有一些医美项目,能够让小腿肌肉萎缩。我真的期望咱们不要去给腿打针。

国内医美我以为全体监管十分不严厉,腿部打肉毒杆菌不只或许形成小腿肌肉萎缩、乃至会有2腿粗细不相同的问题,反而因小失大。

别的小腿肌肉也影响着咱们日常的活动和运动才能,有才能跑跑跳跳看景色,我以为是比小腿瘦2厘米更有价值的事。

最终仍是不由得灌鸡汤。简直所有人都有自己不喜爱的身体部位。但你必定也有自己喜爱和满足的身体部位。

有时分咱们总觉得,假如把这个当地处理掉,我就会变得完美。其实真实需求处理掉的并不是你的“缺点”,而是这种不断自我挑剔的心态。

与其一向为自己不喜爱的当地感到自卑,不如为自己满足的部位感到自豪和自豪吧。北京市考公务员专业考试

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